第九套广播体操视频完整版2022

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第九套广播体操介绍

第九套广播体操以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则， 在保持传统广播体操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作，突出了“健康、欢乐、时代”的风格。广播体操对锻炼者产生中等强度的运动刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能改善具有积极的作用。

第九套广播体操视频完整版2022详细说明

准备节原地踏步走
第一节拉伸运动（8拍×4）第二节扩胸（8拍×4）
第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）
第五节体转健身运动（8拍×4）第六节全身性运动（8拍×4）
第七节跳跃运动（8拍×4）第八节梳理健身运动（8拍×4）
深吸气准备节原地踏步走（8拍×2）
准备姿势，两个脚立定，手臂垂直在体测，昂首挺胸，眼见正前方
动态口令至原地踏步走时，半握拳
第一拍，左脚向下梯步，右脚伸出，膝关节往前，脚掌距地10-15厘米，与此同时，左上臂前摆至身体中线，手臂后摆，第2拍于第一拍姿势同样，方位反过来
第一节：拉伸运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，与此同时，两臂侧平举，头左转弯90°
第二拍，右腿并且于左脚，与此同时蹲起，手臂屈臂于胸口，含胸低下头
第三拍，手臂外伸至侧平举，与此同时昂首挺胸眼见前上边
第四拍，手臂落下来，复原至体测
五六七八拍，姿势同，方位反过来
第二节：扩胸（4×8）
第一拍，左脚向前一步与此同时手臂经前举扩胸运动至侧举，握紧拳头，拳心往前
第二拍，人体往右90°，手臂经体前交叉，屈臂往后扩胸运动
第三拍，人体左转弯90°，与此同时，手臂经体前交叉，往后扩胸运动
第四拍，左脚取回创立正姿势，与此同时手臂经前举，复原至体测
五六七八拍，姿势同，方位反过来
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左脚向侧摆起45°，与此同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，曲膝蹲起，与此同时两臂复原至体测
第三拍，左脚往后踢起，距地10-20厘米，与此同时，两臂经钱摆至侧平举，掌心相对性
第四拍，停手收脚，复原创立正姿势
五六七八拍，姿势同，方位反过来
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步并列稍宽，与此同时左上臂侧平举掌心向下，手臂胸口平屈，掌心向下
第二拍，下身维持第一拍出来姿势，与此同时上体侧倾45°，右手插腰，左手摆至平举掌心向里
第三拍，左脚并和右脚，与此同时蹲起左上臂平举，手臂贴到体测
第四拍，复原至立定姿势，与此同时，左上臂经侧复原至体测
五六七八拍，姿势同，方位反过来
第五节，体转健身运动（4×8）
第一拍，左脚向侧迈开，并列稍宽，与此同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，下身维持第一拍姿势，人体左转弯90°，与此同时，两手胸口拍掌2次
第三拍，上体往右180°，与此同时，手臂伸直到侧平举掌心向里
第四拍，左脚复原创立正姿势，与此同时，人体转正定级，两臂经侧复原至体测
五六七八拍，姿势同，方位反过来
第六节，全身性运动（4×8）
第一拍，左脚往左边迈开，并列稍宽，两臂经侧摆至平举交叉式掌心往前，抬头仰望手
第二拍，身体前屈，手臂体前交叉，掌心向里，低头看手
第三拍，收左脚，成蹲起姿势与此同时两手扶膝，腕关节往外低下头，眼见前下边
第四拍，站起来，创立正姿势
五六七八拍，姿势同，方位反过来
第七节：跳跃运动（4×8)
第一拍，跳掉左脚放前的弓箭步，与此同时撑手叉腰，腕关节往外，手掌往上
第二拍，跳创立正姿势
第三拍，跳掉右腿放前的弓箭步
第四拍，跳创立正姿势
第五拍，跳掉两个脚设立，脚掌略微往外膝关节向脚掌方位缓存，与此同时，两臂侧平举掌心向下
第六拍，跳创立正姿势
第七八拍，姿势同五六拍
第二至第四个八拍，姿势同第一个八拍
第八节：梳理健身运动（2×8）
一至四拍，原地踏步走四拍
第四拍复原至立定姿势
五六拍，左脚向侧迈开，并列稍宽手臂经侧摆起至侧平举，仰头45°，眼见前上边
七八拍，左脚取回，与此同时手臂经体测复原创立正姿势